Entraînement

Le carnet de musculation en EPS

Au lycée, la musculation se passe au bac en contrôle en cours de formation, et le carnet de suivi y a une place écrite noir sur blanc. Voici ce que disent les textes officiels de 2026, ce qu'il faut noter, et un exemple de fiche.

Par Yom Industry × Claude (Anthropic) · publié le 11 septembre 2026 · sources vérifiées le 11 septembre 2026 · comment ces pages sont faites

Ce que disent les textes officiels

Depuis la session 2026, l'EPS au bac général et technologique suit une note de service du 20 février 2026. Dans un lycée public ou privé sous contrat, tu passes un contrôle en cours de formation : trois épreuves, dans trois champs d'apprentissage différents, en terminale. Ta note d'EPS est la moyenne des trois ¹.

La musculation fait partie du champ d'apprentissage n° 5 : « réaliser une activité physique pour développer ses ressources et s'entretenir », avec la course en durée, la natation en durée, le step et le yoga ². Le référentiel de ce champ fixe trois attendus de fin de lycée (AFL) :

Les 8 points de l'AFL2 et de l'AFL3 se répartissent en 4-4, 6-2 ou 2-6, au moins 2 points chacun. Tu annonces ta répartition avant le début de l'épreuve et tu ne peux plus la changer ensuite. Tu choisis aussi ton projet d'entraînement et tes paramètres ².

Le rôle du carnet de suivi

Le référentiel est explicite : l'évaluation de l'AFL2 peut s'appuyer sur le carnet de suivi, et l'épreuve elle-même « fait référence à un carnet de suivi » qui organise tes connaissances et tes données personnelles. Ta séance est préparée à l'avance ou le jour même, et tu peux la réguler en cours de route selon ton effort et ta fatigue ².

Le texte cite les paramètres de la charge de travail à identifier clairement : volume, durée, intensité, complexité, récupération, dans une alternance de temps de travail, de récupération et d'analyse ².

Ce que le jury regarde

Pour l'AFL1, le référentiel distingue deux éléments, « produire » et « analyser », chacun sur quatre degrés. C'est l'analyse que ton carnet nourrit directement :

Pour l'AFL2, le degré le plus haut décrit un élève qui « conçoit, régule et justifie son projet d'entraînement » ; le plus bas, des choix « non référencés et potentiellement dangereux » ². Autrement dit : un carnet rempli de chiffres ne suffit pas, il faut montrer ce que tu en as tiré.

Quoi noter à chaque séance

• Le thème et ton projet, tels que ton professeur les définit.
• Pour chaque exercice : la charge, le nombre de séries et de répétitions (ou la durée, pour un gainage), la récupération entre les séries.
• Un ressenti chiffré après chaque série. L'échelle RPE est simple : 10, plus aucune répétition possible ; 9, il t'en restait une ; 8, deux ³. Ton professeur peut utiliser une autre échelle : garde la sienne.
• Ce que tu changes, et pourquoi : c'est la régulation. « Dernière série à RPE 7 alors que je visais 8 : j'ajoute 2,5 kg la prochaine fois. »
• Un bilan en fin de séance : ce qui a marché, ce que tu gardes.

Exemple de fiche

Une séance fictive, thème « gagner en force ». Un exemple de forme, pas un programme.

Le bilan de cette séance croise chiffres et ressentis : le squat est sous-dosé, le développé couché est à la limite, la troisième planche craque. C'est exactement le genre d'analyse que décrit le degré 4.

Le tenir avec Top Set

Top Set est un carnet de musculation gratuit qui marche dans le navigateur de ton téléphone, sans compte et sans réseau. Pour un carnet d'EPS, il couvre les chiffres :

• charges, séries, répétitions, RPE (par demi-points) et récupération de chaque série ;
• séries marquées échauffement, top set ou back-off ;
• gainage et planche au temps, avec une difficulté de 1 à 10 — voir la planche ;
• le volume, les records et un graphique de progression par exercice, calculés tout seuls ;
• un export en tableur (.csv) : une ligne par série, avec la date, l'exercice, le poids, les répétitions, le RPE, la récupération et le volume. Tu peux l'ouvrir dans Excel ou Google Sheets, l'imprimer ou l'envoyer.

Ce qu'il ne fait pas : il n'a pas de champ de texte libre pour tes ressentis détaillés et tes bilans. L'analyse, c'est toi qui l'écris, à côté de tes chiffres.

Avant tout, demande à ton professeur ce qu'il attend. C'est l'équipe EPS de ton lycée qui décline le référentiel et fabrique ses propres outils de recueil de données ¹ : certains demandent un carnet papier ou un modèle précis.

Et la sécurité

Le référentiel classe au plus bas degré les choix « potentiellement dangereux » ². Des charges que tu maîtrises, une technique propre avant la charge, et un partenaire qui pare sur les exercices où une barre peut te bloquer (développé couché, squat) : c'est aussi ce que l'AFL3 évalue.

Cette page concerne le bac général et technologique. Le bac professionnel et le CAP ont leurs propres textes.